【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物
，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康
 。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋 ，菜含綠葉菜類 、什素生素黃色菜類及水果等 。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿 、柿子、雞蛋 、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶
、奶酪、黃油 
、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆 、青豌豆、橙子、杏、紅薯 、杏等都可補充維生素A 。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內髒
、小米、大白菜
、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝 、腎
、心，豬肉、小麥粉
、羊腎 、雞肝、大米、黃瓜 、鱔魚、雞蛋 、牛奶 、豆類及某些蔬菜
，如油菜 、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉 、魚肉和動物內髒等
，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生
、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12  ，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻 。主要食物來源為肉類 、動物內髒、魚  、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12  。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜
、西紅柿 、大蒜 、龍須菜
、甜辣椒 、菠菜、蘿卜葉 、卷心菜 、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔
、橙、柚子、紅果、葡萄  、酸棗、鮮棗、草莓 、柿子 、金橘 。野生的莧菜、苜蓿、刺梨
、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D
。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源
，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成 。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油 ，如麥胚油、玉米油、花生油 
、芝麻油，豆類 ，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類 、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有：牛肝
、魚肝油 、蛋黃 、乳酪、優酪乳、優格 、海藻
 、紫花苜蓿
、菠菜、甘藍菜、萵苣 、花椰菜，豌豆
、香菜、大豆油、螺旋藻、藕 。