【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜
、菜含卷心菜以及西紅柿等 ，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的 ，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值 ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物 ，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康 。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類  、什素生素黃色菜類及水果等。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿、柿子 、雞蛋 、牛肝和豬肝、魚肝油 、牛奶
、奶酪、黃油 、西蘭花、菠菜、萵苣 、大豆 、青豌豆 、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A 。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A 。

富含維生素B1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜 、瘦肉 、動物內髒
、小米、大白菜、發酵食品
，胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎
 、心，豬肉、小麥粉 、羊腎、雞肝 、大米 、黃瓜、鱔魚、雞蛋
、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜 、菠菜  、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2 。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉 、雞肉、魚肉和動物內髒等
 ，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆  、大豆等，堅果類如花生 、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物
：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類  、動物內髒 、魚、禽
、貝殼類及蛋類
，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物 ：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜
、菠菜、柿子椒、芹菜 、花菜、西紅柿 、大蒜
、龍須菜
、甜辣椒 、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔
、橙、柚子、紅果 、葡萄、酸棗 、鮮棗 、草莓、柿子 、金橘。野生的莧菜、苜蓿 、刺梨 、沙棘、獼猴桃 、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物 ：自然界中隻有很少的食物含有維生素D
。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵 、動物肝髒 、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油 、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有
 ：牛肝 、魚肝油、蛋黃、乳酪 、優酪乳
、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜
、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜
、大豆油、螺旋藻、藕
。